5 идеальных продуктов для роста мышечной массы

Курица или Рыба
Здесь это вопрос не уместен.
Для роста мышечной массы важен и тот и другой продукт, а точнее даже разнообразие продуктов.
В составе каждого из них есть свой набор полезных аминокислот, витаминов и других полезных веществ.

5 продуктов для роста мышц:

1. Говядина

Основным свойством говядины является содержание в ней полноценного белка (22 гр.) + креатин, что способствует насыщению клеток человеческого организма кислородом. К тому же, именно белки говядины усваиваются организмом человека лучше всего.

При регулярном употреблении говяжье мясо:
- повышает защитные свойства организма;
- ускоряет метаболизм;
- улучшает зрение;
- укрепляет кровеносные сосуды;
- понижает содержание холестерина;
- предотвращает развитие атеросклероза:
- улучшает свертываемость крови;
- нормализует желудочную кислотность;
- очищает организм от шлаков;
- повышает стрессоустойчивость

2. Куриная грудка

Куриная грудка несет в себе 110 калорий на 100 граммов продукта и при этом содержание белка равно 23 граммам. Куриное мясо хорошо усваивается, содержит витамины группы B.

Кроме того куриная грудка ценится за малое количество соединительной ткани по сравнению с говядиной.

3. Яйца

В яйцах содержится 13 граммов белка + цинк, который помогает мышцам расти, и аминокислота лейцин: она снижает скорость распада белка.

4. Рыба

Рыба в среднем содержит 18 граммов белка на 100 гр. продукта, который к тому же хорошо усваивается организмом. Плюс в рыбе содержится омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты, которые в том числе способствуют восстановлению мышц после нагрузок.

5. Творог

В 100 граммах творога содержится 16 граммов белка. 70 процентов белка — это казеин, который на долгое время насыщает организм.

И не забываем про тренировки