 Пробки в десять баллов не позволяют доехать вечерком до фитнес-клуба? Занимайтесь прямо на рабочем месте и будьте в форме вопреки трафику!
1. Упражнение на внешнюю поверхность бедра. Говорят, что «ушки», или «галифе», уходят только тогда, когда человек худеет целиком. Однако есть упражнения, которые помогут сделать ваши бедра стройнее. Сядьте на стул (не на краешек, а глубоко), колени прижмите друг к другу. Руками упритесь в стул с обеих сторон на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, пытайтесь разводить ноги в стороны, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5 - 7 секунд. Повторите 15 - 20 раз.
2. Упражнение на заднюю поверхность бедра. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Спину выпрямите, мышцы живота напрягите. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5 - 7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
3. Упражнение для упругих ягодиц. Сядьте на край стула и немного наклонитесь вперед. Руки положите на стол перед собой, но не переносите на них весь свой вес. Напрягите мышцы ягодиц изо всех сил и попытайтесь хоть на несколько миллиметров оторваться от стула. Удержав это положение на 2 - 3 секунды, опуститесь на стул. Повторите 10 - 15 раз.
| 
