Усть-Каменогорск спортивный Пятница, 19.07.2019, 19:25

Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход
НОВОСТИ РАБОТАКАТАЛОГ ПРЕДПРИЯТИЙ ДОСКА ОБЪЯВЛЕНИЙ ФОРУМ КИНОАФИШАПОГОДА ФОТОГРАФИИ ТУРИЗМ → Сериалы онлайн

Куклы ручной работы
т. 8-777-236-19-81

Меню сайта

Поиск по сайту

Форма входа


Наш опрос
Каким видом спорта вы занимаетесь
Всего ответов: 10740

Главная » Статьи » Худеем комплексно » Способы потерять лишние киллограммы

Какая тренировка лучше сжигает жир?
  Миллионы женщин во всем мире хотят избавиться от лишнего веса. Конечно, в этом деле без фитнеса не обойтись. 

  Но что лучше сжигает жир: силовые тренировки или кардиотренировки? Каким видом фитнеса заниматься, чтобы быстрее похудеть?     Стоит ли делать выбор в пользу какого-то одного вида тренировки, или надо их сочетать, чтобы эффективнее сжигать жир?

Вначале немножко терминологии.

  Силовые тренировки – это те, для которых мы используем различные утяжелители, например, гантели.

  Кардиотренировки – это тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему (kardia – по-гречески сердце). Сюда входят все виды нагрузки, не использующие утяжелители: аэробика, бег, велосипедный спорт и так далее. Как сжигают жир силовые тренировки? Известно, что силовые тренировки лучше разгоняют кровь и влияют на обмен веществ в большей степени, чем кардиотренировки. Более того – обмен веществ остается повышенным долгое время после тренировки.

  Бытует мнение, что кардиотренировки сжигают жир быстрее, чем силовые. Отчасти это так, ведь при короткой, но интенсивной силовой тренировке больше всего сжигается углеводов (сгорает гликоген), а не жиров.

  Однако огромный плюс силовых тренировок в том, что они требуют от организма больших энергозатрат, и даже через несколько часов (и даже дней!) после тренировки организм продолжает восстановительные работы. Фактически это означает, что вы расходуете больше калорий, даже если ничего не делаете.

  Как сжигают жир кардиотренировки?
 Действительно, при кардиотренировках жир сжигается гораздо быстрее, так как организм интенсивно потребляет кислород. Расход калорий тут куда больше, чем при силовой тренировке! Однако организм после кардиотренировки очень быстро восстанавливается, ведь никаких существенных перестроек в мышцах не происходит. Кроме того, организм может начать использовать в качестве питания собственные мышцы, а не жир. Именно поэтому люди, которые борются с лишним жиром только с помощью кардиотренировок и диеты, очень медленно худеют.

  Как ускорить сжигание жира на тренировке?
 И силовая, и кардиотренировка имеют свои преимущества: кардиотренировка интенсивно сжигает жиры в процессе, но ничего не делает с ними после, а силовая не дает ощутимых результатов на тренировке, зато жиры сгорают после нее. Поэтому имеет смысл разумно сочетать эти два вида, чтобы получить от каждого по максимуму. Идеально начинать тренировку с силовой нагрузки, а затем выполнить кардиоупражнения.

 Также очень эффективно выполнять кардиоупражнения до завтрака утром: так вы прямо с утра приметесь сжигать жир! А вечером можно и силовую тренировку провести. Либо чередовать эти два вида тренировок. Жир будет сгорать быстрее, если вы будете правильно питаться: сядете на диету с высоким содержанием протеинов, либо с низким содержанием жиров и углеводов.

Быстрой вам борьбы с лишним жиром!

Категория: Способы потерять лишние киллограммы | Добавил: БИГ (21.01.2012)
Просмотров: 1928 | Теги: жир, тренировки, мышцы, фитнес, кардиоупражнения | Рейтинг: 0.0/0
Поделись статьёй с друзьями в социальных сетях

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Ежедневные курсы валют в Республике Казахстан

Яндекс.Погода

Мини-чат
300

Категории
Способы потерять лишние киллограммы [31]
Статьи на тему похудения
Диеты [8]

Статистика

Онлайн всего: 11
Гостей: 11
Пользователей: 0

Сегодня заходили


Сегодня День Рождения у:
Miff(35), Стилометр(30), зололтишко(50), Лаураик(31), Madik(35), Ксюша90(29), al(37), Trane(24), laura(31), tipok(28), Ракушка(43), DemoN_4795(26), sanika_69(50), Artem84(35) День рожденья пользователей сайта Усть-Каменогорск спортинный, yka.kz


Предприятия Усть-Каменогорска

Усть-Каменогорск

История Усть-Каменогорска

Улицы Усть-Каменогорска

Почётные граждане

Туристические компании

Восточный Казахстан

Восточно-Казахстанская область

История ВКО

Природа Восточного Казахстана

Отдых в Восточном Казахстане

Форум

Форум Усть-Каменогорка

Форум Восточного Казахстана

Недобросовестный работник

Любые темы пользователей

Предприятия

Предприятия Усть-Каменогорска

Добавить предприятие

Базы отдыха Усть-Каменогорска

Компании Усть-каменогорска

Объявления

Доска бесплатных объявлений

Добавить объявление

Работа в Усть-Каменогорске

Добавить работу

Кинотеатры

Киноафиша

Усть-Каменогорска

Сегодня в кинотеатрах

Новые фильмы

Справка

Телефоны

Поезда

Автобусы

Аварийные

  Яндекс цитирования  Rambler's Top100   Рейтинг@Mail.ru  HotLog  

Усть-Каменогорск спортивный - Информационный портал Восточного Казахстана. Новости спорта, политики, экономики.
При использовании материалов сайта гиперссылка на yka.kz обязательна © 2019