Почему я не худею?

Потеря веса может быть сложным процессом, особенно если вы пытаетесь сделать это некоторое время и не видите никаких результатов. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, может быть несколько причин, по которым вы не видите желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим некоторые из распространенных причин, по которым люди не могут похудеть, и что вы можете сделать, чтобы их преодолеть.

Самый важный фактор, когда дело доходит до потери веса, — это создание дефицита калорий. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Если у вас нет дефицита калорий, вы не похудеете. Это так просто. Чтобы создать дефицит калорий, вы можете либо уменьшить потребление калорий, либо увеличить уровень физической активности.

Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно знать, сколько калорий вы потребляете. Многие люди недооценивают количество потребляемых ими калорий, что может саботировать их усилия по снижению веса. Чтобы преодолеть это, важно отслеживать потребление пищи с помощью дневника питания, приложения или веб-сайта. Это поможет вам оставаться ответственным и убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий.

Белок необходим для похудения, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и довольным. Если вы не получаете достаточно белка, вы, скорее всего, переедаете и потребляете слишком много калорий. Старайтесь включать источник белка в каждый прием пищи и закуску. Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и растительные продукты, такие как тофу и бобы.

Поднятие тяжестей — эффективный способ нарастить мышечную массу и повысить метаболизм. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Если вы не поднимаете тяжести, вы можете упустить преимущества наращивания мышечной массы. Старайтесь включать как минимум две силовые тренировки в неделю.

Сон необходим для похудения, потому что он регулирует гормоны, которые контролируют аппетит и обмен веществ. Если вы не высыпаетесь, вы, скорее всего, переедаете и потребляете слишком много калорий. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки.

Стресс может саботировать ваши усилия по снижению веса, потому что он может вызвать эмоциональное переедание и нарушить сон. Если вы находитесь в состоянии стресса, важно найти способы справиться с ним. Это могут быть упражнения, медитация, йога или другие методы релаксации.

В некоторых случаях заболевание может затруднить похудение. Такие состояния, как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и синдром Кушинга, могут влиять на потерю веса. Если вы подозреваете, что у вас есть заболевание, которое влияет на вашу потерю веса, поговорите со своим лечащим врачом.

В заключение, есть несколько причин, по которым вы можете не худеть. Чтобы преодолеть эти проблемы, важно создать дефицит калорий, отслеживать потребление пищи, получать достаточное количество белка, поднимать тяжести, высыпаться, справляться со стрессом и устранять любые заболевания, которые могут повлиять на потерю веса. Внося эти изменения, вы можете повысить свои шансы на достижение целей по снижению веса.