Читайте также
07:59
Сколько времени нужно уделять для физической активности?
Физическая активность важна для поддержания здоровья и благополучия в любом возрасте
Оставить комментарий
Физическая активность важна для поддержания здоровья и благополучия в любом возрасте, а тип и рекомендуемый объем активности могут варьироваться в зависимости от возраста и пола.
Для детей и подростков (в возрасте от 6 до 17 лет) Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой каждый день, причем большая часть этой активности приходится на аэробные нагрузки. Аэробные занятия включают в себя такие вещи, как бег, занятия спортом и танцы. Упражнения с сопротивлением или силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика, также могут быть важны для детей и подростков, особенно по мере их взросления.
Для взрослых (в возрасте от 18 до 64 лет) AHA рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю или их комбинацию. Этого можно достичь с помощью 30-минутной активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в большинство дней недели. AHA также рекомендует включать упражнения по укреплению мышц, такие как сопротивление или вес, в еженедельную рутину, по крайней мере, два дня в неделю.
Для пожилых людей (в возрасте 65 лет и старше) AHA рекомендует те же рекомендации по аэробной активности, что и для взрослых, но также поощряет регулярную физическую активность, чтобы помочь сохранить независимость и снизить риск падений и других травм. AHA предлагает такие виды деятельности, как ходьба, водная аэробика и силовые тренировки.
Стоит отметить, что это общие рекомендации и что конкретные потребности каждого человека будут варьироваться в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, уровень физической подготовки и личные цели. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы определить подходящий план физической активности для ваших индивидуальных потребностей и целей.
С точки зрения пола, хотя конкретных рекомендаций, которые различаются в зависимости от пола, нет, у женщин могут быть разные потребности и цели в физической активности по сравнению с мужчинами, особенно в отношении тренировок с отягощениями, из-за различий в мышечной массе и составе тела. Женщины также могут сталкиваться с особыми препятствиями на пути к физической активности, такими как нехватка времени и доступ к безопасным местам для занятий спортом, и им могут быть полезны индивидуальные подходы к поощрению физической активности.
Для детей и подростков (в возрасте от 6 до 17 лет) Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой каждый день, причем большая часть этой активности приходится на аэробные нагрузки. Аэробные занятия включают в себя такие вещи, как бег, занятия спортом и танцы. Упражнения с сопротивлением или силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика, также могут быть важны для детей и подростков, особенно по мере их взросления.
Для взрослых (в возрасте от 18 до 64 лет) AHA рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю или их комбинацию. Этого можно достичь с помощью 30-минутной активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в большинство дней недели. AHA также рекомендует включать упражнения по укреплению мышц, такие как сопротивление или вес, в еженедельную рутину, по крайней мере, два дня в неделю.
Для пожилых людей (в возрасте 65 лет и старше) AHA рекомендует те же рекомендации по аэробной активности, что и для взрослых, но также поощряет регулярную физическую активность, чтобы помочь сохранить независимость и снизить риск падений и других травм. AHA предлагает такие виды деятельности, как ходьба, водная аэробика и силовые тренировки.
Стоит отметить, что это общие рекомендации и что конкретные потребности каждого человека будут варьироваться в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, уровень физической подготовки и личные цели. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы определить подходящий план физической активности для ваших индивидуальных потребностей и целей.
С точки зрения пола, хотя конкретных рекомендаций, которые различаются в зависимости от пола, нет, у женщин могут быть разные потребности и цели в физической активности по сравнению с мужчинами, особенно в отношении тренировок с отягощениями, из-за различий в мышечной массе и составе тела. Женщины также могут сталкиваться с особыми препятствиями на пути к физической активности, такими как нехватка времени и доступ к безопасным местам для занятий спортом, и им могут быть полезны индивидуальные подходы к поощрению физической активности.
