Читайте также
23:31
Йога и медитация перед сном: как расслабиться и быстрее уснуть?
Практики релаксации, такие как йога и медитация, эффективно помогают подготовить организм к отдыху. Йога снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и способствует выработке гормонов, отвечающих за расслабление. Из нашей статьи вы узнаете, как йога перед сном помогает в засыпании.
Оставить комментарий
Польза йоги и медитации перед сном
Расслабляющие практики, такие как йога и медитация, играют ключевую роль в подготовке организма к полноценному сну. В течение дня стресс и напряжение накапливаются, вызывая повышение уровня кортизола, что затрудняет расслабление и засыпание.
Йога помогает снять мышечные зажимы, улучшить кровообращение и устранить физическое напряжение, а медитация успокаивает ум, замедляет сердечный ритм и стабилизирует дыхание. Эти практики активно снижают уровень кортизола.
Кроме того, состояние покоя, достигаемое через медитацию и мягкие упражнения, стимулирует естественную выработку мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна. Повысить его в кратчайшие сроки помогают мелаксен таблетки, не вызывающие привыкания.
Эффективные упражнения и техники для улучшения сна
Простые и эффективные техники медитации перед сном:
- Поза ребенка. Расслабляет спину, плечи и шею, снимая накопившееся напряжение. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой или вдоль тела, дышите глубоко.
- Наклон вперед сидя. Растягивает мышцы спины и ног, успокаивает ум. Сядьте с вытянутыми ногами, потянитесь вперед к стопам, удерживая спину прямой.
- Ноги на стену. Улучшает кровообращение, снижает усталость. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и обопритесь на стену.
Базовые техники медитации для расслабления:
- Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Вдыхайте через нос на счет 4, задержите дыхание на 4 счету, затем выдыхайте на 6–8 счету.
- Лежа в удобной позе, медленно «просматривайте» свое тело мысленно, начиная с головы и постепенно спускаясь к ногам.
Эти практики помогают настроить тело и ум на покой, создавая идеальные условия для спокойного и глубокого сна.
Как мелатонин усиливает эффект от расслабляющих практик?
Мелатонин играет ключевую роль в регуляции биоритмов и помогает организму готовиться ко сну. Естественные методы расслабления, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, усиливают его действие, снижая уровень стресса и кортизола. Происходит это постепенно, а мелаксен помогает заснуть сразу после приема до нормализации его выработки в организме.
Хорошая релаксация перед сном — важный элемент, способствующий быстрому засыпанию и улучшению выработки мелатонина. Начните практиковать йогу, и вы заметите улучшение уже через несколько дней после начала тренировок.
