HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира

HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира

HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира. Лучшие упражнения для сжигания жира. Что такое HIIT тренировки? Это высокоинтенсивная интервальная тренировка для похудения. Как быстро похудеть? Комплексный подход, сочетающий питание и HIIT упражнения.

0:00 - ХИИТ упражнения;
0:18 - что такое ХИИТ упражнения;
1:43 - почему ХИИТ упражнения эффективны;
2:57 - на что обратить внимание на ХИИТ тренировках;
7:52 - что происходит при ХИИТ упражнениях;
9:52 - хорошие ХИИТ упражнения;
11:43 - ХИИТ упражнение №1.

* ХИИТ (HIIT – от англ. high intensity interval training) – высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Самые эффективные HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) для максимального сжигания жира и упражнение №1 для максимального сжигания жира в этом видео.

ХИИТ-упражнения – это высокоинтенсивные упражнения с короткой длительностью, которые вызывают резкий выброс гормона роста и обладают многими другими преимуществами. HIIT занимает меньше времени, чем другие виды тренировок.

Как правило, во время HIIT вы активно тренируетесь 30-60 секунд и отдыхаете 1-5 минут. Делаете 3-7 таких подходов за тренировку. В неделю – 1-3 тренировки.

Интенсивность – ключевой фактор в упражнениях, которые стимулируют рост мышц и выработку гормона роста. Но если вы не восстановитесь после интенсивных упражнений, ваши результаты будут не такими хорошими.

Прежде, чем приступить к HIIT тренировкам, пройдите тест на способность к восстановлению. Он поможет понять, следует ли вам выполнять упражнения HIIT.

Возможно, вам потребуется дополнительный отдых (особенно в начале тренировки), чтобы снизить частоту пульса до уровня, близкого к состоянию покоя, перед следующим интервалом HIIT.

Отличные HIIT упражнения:
• плиометрика;
• прыжки со скакалкой;
• берпи;
• кикбоксинг;
• велотренажер;
• махи гирей;
• упражнения с болгарской сумкой;
• кроссфит;
• беговые лыжи;
• отжимания/приседания;
• джампинг джек;
• упражнение «альпинист».

Упражнение HIIT №1 для сжигания жира – этот спринт.

Как бегать, чтобы сжигать жир:
1. Бегите максимально быстро.
2. Время забега должно быть коротким (15-30-60 секунд).
3. Отдыхайте 2-4 минуты.
4. Выполняйте 4–6 спринтов за тренировку.
5. Тренируйтесь не чаще 2-х раз в неделю.